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深度睡眠什麼意思

时间:2016-12-26
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答案一:怎麼深度睡眠?


睡眠品質主要和深度睡眠時間有關係, 提高深度睡眠時間,提示是:首先一定要有一個合適的枕頭,“頭寒足熱”有利睡眠,好枕頭三要素:1.合適的高度,枕頭高度要合適,可以借鑒百度應用的枕頭高度測算技術-3S量體定枕, 2.科學的黃金分割造型( 仰臥和側臥比例符合第四代黃金睡姿枕技術)3.合適的硬度 原則上均要求有彈性、柔軟、散熱性能好、透氣性強、乾爽而吸濕性好的材料。如蕎麥皮、谷糠、蒲棒及茶葉枕頭,都可以保持頭部溫度不變,是首選枕頭材料。而腈綸、絲綿、泡沫塑料等不透氣填充物等,會使頭部溫度增加1℃~2℃,毛紡織品的枕頭則會把頭部溫度更加升高。此外,選擇合適的枕頭還要注意高度、硬度和長度。高度以保持合適承托個體頸椎正常的前凸弧度為准,一般10釐米~15釐米較為合適。提高睡眠品質,要有和諧的睡眠環境。臥室溫度一般在18℃~22℃,濕度為50℃~60℃左右,室內應配較厚的深色窗簾,以遮擋光線和聲音。床墊的軟硬度應適中,以稍偏硬一些為好,以使人的脊椎骨骼得到正常受託,各部肌肉達到完全鬆弛。
睡眠深度 一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。此外,一些生理指標,特別是喚醒,也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至於異相睡眠的深度則很難判定,因為它即表現肌張力鬆弛,又常出現全身翻轉、指肌抽動;在感覺方面,外界無關的刺激較難喚醒睡者,可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時,則極易喚醒。這些矛盾提示,在異相睡眠中腦內發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯繫。如果依自主神經系統活動強弱來判別,則異相睡眠更接近覺醒狀態,如在此時喚醒睡者,他會說自己正在熟睡;反之,在慢波相時喚醒他,則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關聯。綜上所述,對睡眠深度的精確測定是困難的,趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。
如果睡醒後,你對睡眠感到滿意,自我感覺良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達到了深度睡眠的效果。所以說,保證7小時~8小時睡眠時間只是一個平均值,睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時,上述標準達到了,說明是高品質的睡眠,因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠品質。反之,即使睡了9、10個小時甚至更多時間,達不到上述標準,也表明睡眠品質不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠,因而憂心忡忡,惶惶不安的看法,顯然是跌入了睡眠誤區。


答案二:睡眠不好 達不到深度睡眠


眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠品質差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之,一個人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠品質: * 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活品質,還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證! * 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。 《紫岩隱書?養書》說:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。” 睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,儘量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 * 順應生物鐘 如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。


答案三:怎麼深度睡眠,不做夢


1晚上睡覺的時候喝一杯熱牛奶。
2泡泡腳..
3不要劇烈運動
4蓋輕被子。
5採取適合自己的睡姿

1.仰臥
據瞭解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥
5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病揣高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3.左側臥
醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
4.右側臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。


答案四:做夢是不是深度睡眠


做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡後,一小部分腦細胞仍在活動,這就是夢的基礎。人為什麼要做夢,不做夢會有什麼反應呢?
正常的夢境活動,是保證機體正常活力的重要因素之一
科學工作者做了一些阻斷人做夢的實驗。即當睡眠者一出現做夢的腦電波時,就立即被喚醒,不讓其夢境繼續,如此反復進行,結果發現對夢的剝奪,會導致人體一系列生理異常,如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應能力均有增高的趨勢,植物神經系統機能有所減弱,同時還會引起人的一系列不良心理反應,如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見,正常的夢境活動,是保證機體正常活力的重要因素之一。
夢是協調人體心理世界平衡的一種方式
由於人在夢中以右大腦半球活動佔優勢,而覺醒後則以左側大腦半球佔優勢,在機體24小時晝夜活動過程中,使醒與夢交替出現,可以達到神經調節和矗神活動的動態平衡。因此,夢是協調人體心理世界平衡的一種方式,特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的作用。
無夢睡眠不僅品質不好,而且還是大腦受損害或有病的一種徵兆
最近的研究成果亦證實了這個觀點,即夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果,夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損,就形成不了夢,或僅出現一些殘缺不全的夢境片斷,如果長期無夢睡眠,倒值得人們警惕了。當然,若長期惡夢連連,也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。


答案五:如何使自己深度睡眠


無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足,各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據傳統中醫理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等,改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。建議你不要總熬夜,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜,限制白天睡眠時間,如你的情況是在是比較嚴重,請到相關醫院進行檢查,在醫生的指導下進行積極的治療和用藥。


答案六:什麼叫深度睡眠啊?


非快速動眼期及快速動眼期兩個過程,這兩種睡眠互相交替出現,一個晚上大約迴圈交替3次左右.非快速動眼期快速動眼期是一種科學研究的說法,所謂非快速動眼期在傳統認識中分為四個階段:思睡、淺睡、中睡、深睡。這四個階段分別是睡眠程度的四個過程,因人而異慢相睡眠的四個階段所占比例和長短各不相同。一般由清醒到深睡約需要60至120分鐘。

非快速動眼期其實是一種全身放鬆階段,這時人的呼吸變深、變慢、變均勻,心率也降慢,身體的各個部分都在放鬆休息
人體經過慢相睡眠後,進入快速動眼期這時候身體表面繼續放鬆,然而內部機能卻開始活躍,腦電波由慢波轉為快波,呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段,對於人體有著十分重要的作用。在這個階段體內的龔種新陳代謝功能明顯增加,確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,使神經系統能正常發育,並為第二天積蓄力量。有效的保證快相睡眠的時間對睡眠及人的身體來說都十分重要。
睡眠分期與節律:
睡眠共分5期,每晚8小時的睡眠中,每90分鐘左右各個睡眠期迴圈一次。其中前四期為非快速眼動睡眠(NREM)或稱慢波睡眠(SWS),最後一期為快速眼動睡眠(REM)。
SWS是從朦朧入睡開始,隨後睡眠逐漸加深,一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波,眼球沒有活動,故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式,此期又分為4期。
入睡期:是清醒和睡眠之間的轉換期,人很容易醒來,約占睡眠總時間的10%。
淺睡期:此期容易覺醒,入睡困難者,常自行驚醒,約占整個睡眠期的50%。
中睡期:此期意識消失,不易覺醒,在每個睡眠週期約延續1小時左右。
深睡期:此期睡眠深,覺醒相當困難,在每個睡眠週期中約持續30分鐘,然後進入快速眼動睡眠。
在整個睡眠週期中,SWS與REM有規律地交替出現,兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個週期歷時70~90分鐘,入睡後必須先經過SWS階段,才能進入REM。
睡眠品質可以通過建立良好的習慣,不困不上床,睡前不和興奮性東西,可以飲用牛奶,適量的運動,白天不要睡。最後還有可以服用鎮靜藥物,當然一般藥店是沒有賣的,必須去醫院遵醫囑服用,因為這類藥物有依賴性的。


答案七:如何才有深度睡眠


睡前營造一個睡眠環境 比如幽暗的燈光,輕柔的音樂,乾淨的被單,也可以點上一點芳香精油,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺吧! 2`睡不著時做些放鬆練習 深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體後,停止片刻,然後慢慢地呼出,即慢又均勻,反復幾次,使得身體放鬆。這對於不是很嚴重的失眠,就可以產生效果了。 3試試大家熟知的數數法 可以慢慢的數數,數數的時候一定要慢,最好是越來越慢;數數的時候不用去想,自然數下去,這樣的做法才是有效的。


答案八:深度睡眠有多深


給你一個深度睡眠的定義
深度睡眠是睡眠的一個部分,只占整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的週期,每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠週期結束,而後繼續啟動下一個睡眠週期。
因為在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看品質。


答案九:如何做到深度睡眠 100分


最佳入眠姿勢:採取雙腿彎屈朝右側臥吧。
創造舒適環境 無論是挑選完美床墊,確保上床前要保證床舒適溫馨。
如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。 舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明,睡前少看或不看電視可以增加入睡眠可能性。