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睡眠品質差怎麼辦?如何提高睡眠品質?

时间:2017-01-16
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現在, 越來越多的人晚上失眠, 睡眠品質差, 導致第二天精神不佳, 特別痛苦, 那麼睡眠品質差到底該怎麼辦呢?今天小編就給大家講一些睡眠品質差該如何提高睡眠品質方法。
睡眠品質差怎麼辦
首先, 改掉不良習慣, 培養起良好的生活規律是關鍵。 小建議:
1.床只能用於休息, 失眠患者不要在床上看書、吃飯;
2.睡覺時思考問題只會加劇失眠, 為了分散精力, 可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;
3.臥室裡不要放鬧鐘, 鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;
4.體育運動、經常活動有助於睡眠, 但是, 失眠者應該注意的是, 睡前兩小時內不要做劇烈運動;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料, 也不要吸煙, 因為這些東西都是起興奮作用的;
6.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。 因此, 失眠者應該在固定的時間睡覺, 儘量在固定的時間起床, 就是在週末、休假時也要如此;
7.晚飯吃太飽會影響睡眠, 因此要避免晚飯過量;
8.午睡對部分人來說可能是享受, 而對失眠患者來說則是不允許的。 誰要是白天睡覺了, 那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
如何提高睡眠品質

規律一:睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。 最好應在日出前起床,不宜太晚。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。

規律二:睡眠方向
睡覺要頭北腳南。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。
人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

 
規律三:睡覺姿勢
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。 研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。 由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟         附近,避免因為惡夢而驚醒。

規律四:睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找准自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。
傳統中醫理論認為,子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。

規律五:睡眠環境
在臥室裡應儘量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外,也不要戴“錶”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。
總結:失眠症者最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼, 當夜晚來臨時費盡心機地思考如何儘快入睡, 同時害怕失眠, 造成內心衝突, 由此形成惡性循環。 打破這種惡性循環的一種辦法       是順其自然, 採取能睡多少就睡多少的態度。