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如何改善睡眠品質,十個方法效果好

时间:2017-01-06
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睡眠品質不好, 直接影響了人們的生活品質,那麼有什麼辦法來解決呢?方法還是很多的, 有很多小方法都對提高睡眠品質有幫助, 我們可以選擇適合自己的方法來做, 相信你的睡眠品質會提高不少的。


一、睡前少吃油膩食物

睡前的幾個小時, 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多, 因為吃的太多, 容易增加胃的工作負擔, 這樣胃容易損壞, 睡眠也沒得到好轉。



二、喝一杯牛奶

睡覺前, 可以喝一杯牛奶, 特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點, 使您更容易入睡。 如果有喜歡精油的, 同時可以考慮用香薰精油, 雙管齊下, 改善睡眠效果不錯的。


三、洗個熱水澡

睡眠不好的, 可以睡覺前半小時, 進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡, 同時可以打開手機或者收音機, 播放一些輕柔, 愉悅的曲目, 讓心情更加的舒暢, 有利於安眠。


四、關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦, 在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。 此外這些刺激已被證實會降低睡眠品質。


五、在白天鍛煉

我們都知道鍛煉有助於我們的健康, 此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠品質。 警告:睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。


六、限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡, 但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。


七、使用芳香療法

可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。 有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡,比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。 可以把它們裝進枕頭裡, 或是散發在空氣中, 又或是在洗浴室。


八、調暗一些燈光

光線, 即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。 如果可以的話, 戴眼罩或者調整一下鬧鐘。


九、別想太多

放下煩惱和繁忙的思想。 試著想像舒緩的圖像,比如雲朵或是一處寧靜的地方:花園、田野或沙灘, 只要能讓你放鬆就可以。 它讓大腦得到清靜, 並釋放焦慮的想法。


十、舒適的衣服

穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。 棉料的最好。或者, 不穿睡衣裸睡,

如果這樣讓你覺得更舒服的話。 緊身的和不宜散熱的睡衣, 會讓你焦躁不安。

除了以上的方法以外, 還是有很多提高睡眠品質的好方法的,比如選擇一個適合自己的理想的枕頭, 對睡眠也是有一些好處的, 現在的記憶棉枕頭就很不錯, 蕎麥殼枕頭也是很適合失眠患者使用的。