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怎麼睡才正確? 破解9大睡眠迷思

时间:2017-01-04
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美國睡眠研究機構Sleep to Live Institute總監歐克斯曼博士(Robert Oexman)指出,許多睡眠迷思會影響睡眠品質。接下來就是歐克斯曼博士心目中的9大睡眠迷思,以及處理它們的方式:

1. 晚上沒睡夠,只要在白天小睡一番就能補足 小睡雖然可以讓你有足夠的活力撐過一天,但也不是長久之道。如果你非得小睡不可,請避免在下午3點之後小睡,並將時間限制為15-20分鐘,以免影響晚上的睡眠、造成惡性循環。

2. 週末是絕佳的預先休息機會 你不能「預存」睡眠,供未來之用。雖然充分休息可以讓你比較能應對睡眠不足,但疲倦遲早還是會影響你。

3. 8小時睡眠太奢侈,6小時才務實 睡眠不是種奢侈,而是健康的必備元素。 睡眠充足的人,不但氣色、精神都會比較好,總體而言,健康狀況也會比較佳。這是享受人生非常重要的一步;如果你太疲倦、無法做自己喜歡的事,實在很難享受人生。

4. 熬夜準備考試,能學到比較多東西 熬夜準備考試,你的記憶力可能會讓你在考試時大感失望。 我們是在睡眠的快速動眼期鞏固一整天的記憶;減少睡眠以學習新資訊,也就無法記得一切所學。

5. 賴床可以讓我多休息幾分鐘、更有活力 得按貪睡鈕,代表你睡眠不足。睡眠不是以9分鐘為單位,因此,你應該務實的決定起床時間;你可以試著只按一次貪睡鈕,然後打開燈光、做些輕度的伸展運動,讓自己更溫和地醒過來。

6. 半夜中醒來,應該看書或看電視,等待睡意再次來臨 電視或閱讀燈的亮光,只會讓你更清醒。如果你在半夜醒過來,可以去另一個房間並讓房間保持黑暗;等待睡意降臨之時,你可以祈禱、冥想或做些輕度的伸展運動。

7. 睡前運動會讓我睡不著,因為那讓我太有「活力」 睡前運動確實有可能會讓人睡不著,但那是因為體溫太高;核心體溫降下來,才能好好地睡一覺。最理想的運動時間,是睡前4小時。

8. 年紀漸長,需要的睡眠時間會縮短 研究顯示,就算年紀增長,需要的睡眠時間也不會縮短。事實上,年長者得在床上躺更長的時間,才能獲得同樣的睡眠時間──因為疼痛和藥物會讓人比較難好好睡覺。

9. 缺乏睡眠讓人疲倦,但不會嚴重影響健康 就算只是某一天少睡一小時,也有可能會增加心臟病的風險。長期睡眠不足,則會增加心臟疾病、第二型糖尿病、中風、肥胖、癌症、阿茲海默症和憂鬱症的風險。(黃維德編譯) 資料來源:Inc、Sleep to Live Institute - See more at:http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5080190#sthash.J024aqeB.dpuf